Poštuj svoj organizam da bi te bolje služio svakako je rečenica koju svi treba da imaju na umu. Počev od lične higijene, preko svakodnevne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i zdrave ishrane, lako je doći do dobrih laboratorijskih rezultata.
Anketiranjem parova, Udruženje Šansa za roditeljstvo došlo je do informacija da je muški sterilitet gotovo podjednako zastupljen kao i ženski, što ruši stereotipe i tabue da je uglavnom žena krivac što do trudnoće ne dolazi. Kada su u pitanju istraživanja na globalnom nivou, ona ukazuju na konstantno opadanje ukupnog broja u ejakulatu, opadanje broja spermatozoida kao i morfološki ispravnih spermatozoida. Smatra se da na mušku neplodnost utiče način života, ishrana, kao i stresne situacije, ali se tačan uzrok ne može odrediti.
Prvi i osnovni savet za muški deo populacije je da prestanu sa konzumiranjem cigareta, alkohola, kafe i slatkiša. Zatim izbaciti iz upotrebe uzak donji veš i odeću i samim tim rashladiti testise, jer kako je poznato, visoke temperature u tom predelu loše utiču na spermatozoide. Takođe, duge i naporne vožnje bicikla ne treba praktikovati, jer prilikom vožnje težina tela pritiska predeo testisa, što naravno nije dobro i može se meriti jačim udarcem u taj predeo. Znači, treba poštovati svoje telo. Naravno, suplementi po savetu lekara u vidu vitamina i minerala idu uz sve ove savete.
Zdrava i izbalansirana ishrana je ključ, a određene namirnice mogu biti od velike koristi.
Osim što deluju kao afrodizijak i podstiču seksualnu želju, ostrige obiluju cinkom koji povećava nivo polnih hormona. Ovaj element stimuliše proizvodnju sperme i štiti spermatozoide od oštećenja, ali i popravlja već postojeća oštećenja.
Semenke bundeve takođe obiluju cinkom koji povećava nivo polnih hormona. One sadrže fitohemikalije i antioksidanse koji smanjuju nivo slobodnih radikala u telu, a i bogate su Omega-3 masnim kiselinama koje povećavaju dotok krvi u genitalije.
Crna čokolada obiluje aminokiselinama koje stimulišu proizvodnju spermatozoida, povećavaju njihov broj, ali i volumen sperme.
Banane obiluju enzimom bromelainom koji reguliše nivo polnih hormona. Takođe, banane su bogate vitaminima B1, A i C koji povećavaju seksualnu izdržljivost i podstiču proizvodnju sperme. Samim time povećavaju se šanse za začećem.
Špargla je povrće koje povećava broj spermatozoida i poboljšava njihov kvalitet, jer obiluje vitaminima C i E. Vitamin C štiti zdravlje testisa i spermu od oštećenja uzrokovanih delovanjem slobodnih radikala, dok vitamin E podstiče proizvodnju polnih hormona.
Orasi obiluju Omega 3 masnim kiselinama koja poboljšavaju cirkulaciju u genitalijama. Osim toga, orasi sadrže arginin koji povećava broj i volumen spermatozoida.
Treba znati i imati strpljenja u zdravom načinu života, da bi rezultati bili vidni. Takođe treba imati u vidu da spermatogeneza traje 72 dana, pa tako raditi kontrolne spermograme na svaka tri meseca.
Evo nekoliko saveta kojih se treba pridržavati:
- Telefone, tablete i lap topove drzati dalje od intimnih delova i izbegavati sve moguće vidove zračenja.
- Redovno voditi računa o higijeni, ići na lekarske preglede i tromesečne analize spermograma.
- Brz način života doveo je do promena u ishrani. Kako biste došli do boljih rezultata i većeg broja spermatozoida, kao i njihovog boljeg kvaliteta, potrebno je u ishranu uvrstiti:
- Vitamin E (smatra se da smanjena vrednost ovog vitamina direktno uziče na neplodnost, preporučena dnevna doza je 400iu)
- Vitamin C (vitamin koji utiče na imunitet i jačanje čitavog organizma, štiti spermu od oksidativnih oštećenja i utiče na njen kvalitet – preporučeno 1000mg)
- Vitamin B12 (utiče na rast, energiju, nervne ćelije. Vitamin B12 i folna kiselina neophodni su za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i snabdevanje organizma kiseonikom – preporučeno do 300mcg)
- Folna kiselina (najčešće preporučena kod neplodnosti – dnevno do 800mcg)
- Cink (pojačava imunitet i pored raznoraznih povoljnih uticaja na organizam, direktno utiče na stvaranje testosterona i spermatozoida, te je sastavni deo savetovanih suplemenata u borbi sa neplodnošću – preporučeno 60mg)
- Selen (jak antioksidans, raznim istraživanjima dokazano je da nedostatak selena u organizmu izaziva razna oboljenja (doza od 100mcg deluje na pokretljivost, a veće doze utiču na broj spermatozoida – preporučeno do 800mcg)
- L – karnitin (aminokiselina, obavezan dodatak ishrani koji osim na redukciju težine i masnih naslaga utiče na podizanje energije, prevenciju srčanih oboljenja, dijabetesa i muškog steriliteta gde pomaže kod sazrevanja i pokretljivosti spermatozoida – preporučeno 2 g)
- Acetil L-karnitin (naučne studije pokazuju brojne pozitivne efekte kod korišćenja ove aminokiseline, pomaže kod dijabetesa, srčanih oboljenja, oboljenja jetre i poboljšava broj spermatozoida – preporučeno 1g)
- L-arginin (aminokiselina koja je neophodna za rad hipofize, normalan rast i razvoj, poboljšava imunološki sistem i utiče na broj i pokretljivost spermatozoida – preporučeno 1g)
Kao izvore ovih vitamina i dodataka možete koristiti namirnice koje sadrže ove sastojke, a ukoliko smatrate da ih iz voća, povrća, orašastih, jezgrastih i morskih plodova ne unosite dovoljno, možete ih naći u apotekama u vidu suplemenata.
Pomoć u povećanju broja spermatozoida, njihovom kvalitetu i pokretljivosti treba potražiti i u prirodi, pa se između ostalog savetuju i matični mleč, koenzim Q10, đumbir, ovas, orasi, ginko, azijski žen šen, aloja vera, čaj od lista maline kao i mnoge druge mešavine biljnih čajeva.
I da ponovimo: Poštuj svoj organizam da bi te bolje služio.
