Nutritivno govoreći, ne postoji zvanična definicija superhrane, ali mnoge kompanije slobodno koriste taj termin da plasiraju svoje proizvode. Međutim, postoje određene namirnice koje uključuju neverovatan niz hranljivih materija koje su korisne za plodnost i to zaista treba da znamo posebno u periodu kada se svi malo više trudimo da napravimo najbolje šanse za uspeh.
Ovo ni u kom slučaju nije magična, sveobuhvatna lista, ali evo pet ukusnih namirnica koje možete da jedete kako biste osigurali važne hranljive materije koje su potrebne na putu do trudnoće.
1. LOSOS
Ova popularna riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, kao i proteina.
Prednosti lososa za plodnost
Omega-3 mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje vašeg srca, pomoći u smanjenju upala (važno kada pokušavate da zatrudnite) i obezbeđuju DHA, što je korisno za razvoj mozga i nervnog sistema bebe.
Naša tela ne mogu sama da proizvedu ove korisne i „esencijalne“ masti, tako da je potrebno uključivanje izvora hrane u obroke kada je to moguće.
Postoje i druge odlične “masne” ribe koje možete izabrati, losos je generalno najsigurniji izbor kada se uzme u obzir nivo žive.
Postoji mnogo ukusnih načina da uključite losos u svoju ishranu a evo jednog kao primer:
Ispecite ga sa povrćem. – Ispecite ga sa krompirom na tiganju za savršeno izbalansiranu večeru
2. BOBIČASTO VOĆE
Bobičasto voće je puno vlakana (koja je odlična za pružanje osećaja sitosti) i može zadovoljiti one koji vole slatko bez dodatnih nezdravih šećera.
Što je još važnije, bobice su prepune antioksidansa (kao što su vitamin C i vitamin A; jagode čak sadrže i CoQ10) koji mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala, što dovodi do zdravije sperme i jajnih ćelija .
Bobičasto voće je raznovrsna hrana koju možete jesti sveže, smrznuto ili sušeno. Borovnice, maline, jagode, kupine…
Evo ideje:
Ubacite ih u jogurt ili ovsene pahuljice za doručak bogat hranljivim sastojcima; dodajte malo oraha za savršenu ravnotežu
Probajte smrznute bobice za slatku poslasticu posle večere.
3. SPANAĆ
Možete odabrati bilo koje tamno lisnato zeleno povrće (spanać, blčitva), jer su svi niskokalorični, bogati vlaknima i hranljivi dodaci svakom obroku a to vam pomaže da se osećate sito i zadovoljno
Spanać je odličan izvor hranljivih materija poput folne kiseline i gvožđa, a takođe je bogat antioksidansima (slično onima koji su gore pomenuti).
Da, vaš prenatalni vitamin sadrži folat, iako može biti u svom sintetičkom obliku, folnoj kiselini , ili u dostupnijem obliku, metil folatu. Ovo je važan nutrijent potreban pre i tokom trudnoće koji pomaže u sprečavanju defekata neuralne cevi kod beba.
Čak i kada uzimate prenatalne vitamine, ishrana koja je prirodno bogata folatima (kao što su spanać, brokoli, špargla ili sočivo) je i dalje korisno, jer sadrži druge vitamine, fitonutrijente i antioksidativna svojstva koja se nalaze u celoj hrani.
Ideje za pripremu:
Pomešajte sa omiljenim mlekom ili jogurtom, voćem i puterom od orašastih plodova za smuti
Izdinstajte spanać i dodajte u jela od testenina.
Za doručak možete uzeti malo spanaća kao salatu uz redovan izbor (jaja, sendvič i slično).
4. JAJA
Da, jaja! Posebno, žumanca. Uprkos lošem glasu, jaja mogu biti deo dobro izbalansirane ishrane i takođe vam pomoći da ispunite dnevni unos hranljivih materija a posebno holina.
Šta je holin? Ovaj hranljivi sastojak je neko vreme bio ispod radara, ali sa rastućim istraživanjima koja podržavaju njegovu ulogu u zdravlju majki, kao i njegovu sposobnost da smanji rizik od defekata neuralne cevi i podrži razvoj mozga bebe, postaje važan faktor za žene koje pokušavaju da zatrudne .
5. PUNOMASNI MLEČNI PROIZVODI
Promena vašeg razmišljanja o punomasnim mlečnim proizvodima može biti korisna promena, posebno kada je cilj trudnoća. Često ih izbegavamo zbog preventive srčanih i drugih oboljenja.
Istraživanje je pokazalo da jedna ili dve porcije punomasnih mlečnih proizvoda svakog dana je korisna za ovulacionu funkciju i plodnost. Prema ovoj studiji, visok unos mlečne hrane sa niskim sadržajem masti može povećati rizik od anovulacijske neplodnosti, dok unos mlečne hrane sa visokim sadržajem masti može zapravo smanjiti taj rizik .
Još jedan plus? Mlečni proizvodi imaju više proteina od većine drugih ugljenih hidrata.
Uzimajući u obzir gorenavedeno, plus sadržaj kalcijuma i vitamina D, uključujući punomasne mlečne proizvode u vašu ishranu, može vam dati sjajan novac za vaš novac.
Zabrinuti ste zbog dodatnih kalorija ili nivoa holesterola? Razumljivo!
Međutim, umesto da eliminišete ovaj izbor punomasnih sastojaka prepun hranljivih materija, bolje pogledajte druge izvore dodatnih kalorija ili zasićenih i trans masti koje biste mogli da smanjite ili modifikujete (kao što je pržena ili brza hrana) – i zadržite puno masne mlečne proizvode, sa svim svojim dobrobitima za plodnost, kao deo vaše uravnotežene ishrane.
Kako jesti punomasne mlečne proizvode?
Dodajte mleko u ovsenu kašu ili druge žitarice od celog zrna sa bobicama ili drugim voćem za odličan početak dana.
Probajte grčki jogurt kao izvor proteina u smutiju.
Uključite sir u svoj sendvič.
Uparite seži sir sa voćem ili krekerima od cijelog zrna za energetsku užinu.
Napomena: Mleko na biljnoj bazi (kao što je ovseno mleko i bademovo mleko) možda neće imati iste prednosti pune masti kao kravlje mleko, ali ipak imaju mnogo toga da ponude, jer su često obogaćene kalcijumom i vitaminom D.
Izvori hrane kao što su losos, brokoli, tofu i garbanzo pasulj su prirodno bogati kalcijumom. Uključujući 2-3 porcije hrane bogate kalcijumom dnevno, može vam pomoći da ostvarite svoje dnevne ciljeve kalcijuma (ciljajte na 1000 mg/dan), a takođe će vam pomoći i za zdrave kosti i zube.
Iako ne postoje „čarobne“ namirnice za plodnost, rad na uključivanju ove superhrane (ili bilo koje vrste hrane bogate hranljivim materijama) u vaš dan može vam pomoći da dobijete neke od hranljivih materija koje su vašem telu potrebne da biste lakše i brže stigli do bebe.
Izvor: Illume
