Postoji veliki broj vitamina i minerala koji su važni za ljude koji pokušavaju da dobiju dete. Ovi „mikronutrijenti“ potrebni su samo u malim količinama, ali ako nivoi nisu dovoljno visoki kod potencijalnih roditelja, to bi moglo uticati na njihovu sposobnost da zatrudne, na zdravlje u trudnoći ili na zdravlje njihovog budućeg deteta.

Najbolji način da čovek dobije većinu potrebnih vitamina i minerala je tako što jede zdravu i uravnoteženu ishranu. Ali kada ljudi pokušavaju da začnu preporučuju se i neki dodaci ishrani. Ovo su vitamini i minerali koje je važno uzimati jedan do tri meseca pre začeća.

Folna kiselina
Folna kiselina je vitamin B grupe koji je neophodan za zdrav razvoj bebine neuralne cevi, strukture koja oblikuje mozak i kičmenu moždinu tokom trudnoće. Teško je da žene dobiju dovoljno folata iz ishrane. Stoga, žene koje pokušavaju da začnu mogu nadopuniti svoju ishranu sa 500 mikrograma folne kiseline dnevno najmanje mesec dana pre začeća i tokom prva dva meseca trudnoće. Procenjuje se da to sprečava sedam od deset slučajeva oštećenja neuralne cevi kao što je spina bifida.

Jod
Štitnjača je žlezda u vratu koja koristi jod za proizvodnju hormona. Hormoni štitne žlezde potrebani su za bebin razvoj mozga. Da bi podržale razvoj dečijeg mozga i nervnog sistema žene koje pokušavaju da začnu, trebalo bi da uzimaju 150 mikrograma joda dnevno.

Vitamin D
Tokom trudnoće vitamin D pomaže u prenošenju kalcijuma u toku rasta bebe. Kalcijum je potreban za rast i razvoj bebe, uključujući njihove kosti i zube. Većina vitamina D koji nam je potreban dolazi od izlaganja suncu. Nadoknada vitamina D tokom trudnoće se generalno ne preporučuje, osim ako žena nema deficit vitamina D. Rizik od nedostatka vitamina D veći je kod žena koje imaju tamnu kožu, prekrivene su, koriste zaštitu od sunca ili uzimaju lekove protiv epilepsije. Takođe je važno uravnotežiti rizik od prevelikog izlaganja suncu i održavati adekvatne nivoe vitamina D. Osetljivost na sunčeve zrake ne stavlja ljude u rizik od manjka vitamina D.

Cink i selen
Visok nivo takozvanih „slobodnih radikala“ u telu može predstavljati rizik za zdravlje. Mikronutrijenti poput cinka i selena mogu umanjiti štetne efekte slobodnih radikala. Studije među neplodnim muškarcima otkrile su da uzimanje cinka i selena do preporučenog dnevnog unosa može umanjiti oštećenje sperme uzrokovano slobodnim radikalima i poboljšati kvalitet sperme. Da li to poboljšava njihovu šansu za začeće deteta još nije poznato, ali bilo bi dobro za muškarce koji pokušavaju da budu očevi, da povećaju unos cinka i selena. Najlakši način za to je kroz zdravu ishranu, ali postoje i suplementi koji se mogu kupiti bez recepta. Pre začeća, preporučena doza cinka za žene je 8000 mikrograma i 14000 mikrograma za muškarce dnevno. Preporučena doza selena je 60 mikrograma za žene i 70 mikrograma za muškarce.

Kako su ovo opšte informacije, preporučuje se, da se o uzimanju dodataka ishrani obavezno konsultujete sa svojim lekarom.

Izvor: www.yourfertility.org.au