KAKO UMANJITI SIMPTOME PCOS-A?

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je stanje u kojem jajnici na svojim ivicama razvijaju bezopasne ciste koje sadrže jajne ćelije koja se nisu pravilno razvile i u kojem jajnici ne oslobađaju redovno jajne ćelije (ovuliraju).

Neki od glavnih simptoma PCOS-a su: neredovne ili slabe menstruacije, poteškoće u trudnoći, problemi sa težinom, problemi sa kožom, depresija i promene raspoloženja i pojačana maljavost. Međutim, ne razvijaju sve žene iste simptome i uzroci PCOS-a nisu potpuno jasni. Ono što je poznato jeste da ako imate otpornost (rezistentnost) na insulin, bićete podložniji sindromu policističnih jajnika.

Više informacija o tome šta je PCOS možete pronaći ovde: PCOS – SINDROM POLICISTIČNIH JAJNIKA

ŠTA JE OTPORNOST ( REZISTENCIJA) NA INSULIN?

Insulin je hormon koji proizvodi pankreas. Uloga insulina je da kontroliše količinu šećera u krvi. Posebno cilja na mišićne ćelije i jetru, čineći da apsorbuju više glukoze iz krvi gde se ona ili razlaže da bi proizvela energiju ili se pretvara u dugoročne zalihe energije. Mnoge žene sa PCOS-om su često otporne na insulin, pri čemu tkiva u telu postaju otporna na dejstvo insulina i kao rezultat telo pokušava da to nadoknadi proizvodnjom više insulina. Smatra se da ovaj visok nivo insulina uzrokuje da jajnici proizvode testosteron. Povišeni nivoi testosterona (zajedno sa visokim nivoom insulina) mogu dovesti do nekih simptoma povezanih sa PCOS-om, kao što su problemi sa ovulacijom, problemi sa menstruacijom i pojačana maljavost. Insulinska rezistencija takođe može dovesti do povećanja telesne težine. Često tako počinje začarani krug gojaznosti, jer višak masnoće u telu uzrokuje da telo proizvodi više insulina, a zatim se dodatno dobija na težini.

Za one koji pate od PCOS-a važno je održati zdravu telesnu težinu jer povećanje težine može dovesti do pogoršanja simptoma. Ovo ponekad može biti teže za one koji pate od PCOS-a zbog nivoa hormona. Dobra ishrana i redovna vežba su stoga prioritet kako bi se smanjio nivo insulina.

NA ŠTA TREBA OBRATITI PAŽNJU KOD PCOS:

• Kontrolisanje simptoma,
• Rešavanje svih osnovnih uzroka PCOS na koje se može uticati,
• Zdravlje i prevencija

Sve ove faze uključuju balansiranje hormona, podržavanje ravnoteže šećera u krvi, smanjenje telesne težine (ako je primenljivo) i kontrolu nadbubrežnih žlezda.

Važno je napomenuti da iako se u ovom tekstu mogu dati neki opšti saveti, jedna terapija i saveti ne odgovaraju svima kada je u pitanju zdravlje, plodnost, ishrana i način života, tako da je dobra ideja uložiti u personalizirani plan od početka koji je prilagođen vašim potrebama, jer će vam to pomoći da postignete najbolji ishod. Ako ste u nedoumici, potražite savet od kvalifikovanog nutricionista ili dijetetičara, svog lekara opšte prakse, kao i endokrinologa.

UKOLIKO IMATE PCOS, OVO BISTE TREBALI DA IZBEGAVATE:

• Alkohol, jer on čini stres za jetru – čineći je manje efikasnom u procesuiranju/uklanjanju viška hormona
• Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim opterećenjem/indeksom jer će vam to pomoći da smanjite nivo insulina. Izbegavajte bele, rafinisane ugljene hidrate, prerađenu i upakovanu hranu i šećer (eliminišite kolače, kekse, bezalkoholna pića itd.).
• Kofein (može uticati na nivoe estrogena)
• Transmasne kiseline i visoke nivoe zasićenih masti, jer mogu izazvati upalu – što može pogoršati insulinsku rezistenciju

U SVOJE NAVIKE OBAVEZNO DODAJTE:

• Namirnice koje sadrže Omega 3 kao što su masna riba, laneno seme – jer one pomažu u smanjenju upale
• Vlakna jer pomažu u sprečavanju skokova insulina.
• Smatra se da hrana bogata hromom čini insulin efikasnijim jer pomaže u promovisanju proizvodnje faktora tolerancije na glukozu, supstance koju oslobađa jetra koja pomaže da insulin bude efikasniji. Pošto ga telo ne proizvodi, hrom se mora unositi hranom. Njegove glavne funkcije su da pomogne u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi i insulina i da podrži održavanje adekvatnog nivoa holesterola. Ovo je važno za kontrolisanje telesne težine i balansiranje nivoa šećera u krvi. Dobri izvori su: luk, paradajz, brokoli, mahunarke, ostrige, cela zrna, mekinje, krompir, nemasno meso, sir, crni biber, timijan.
• Hrana bogata vitaminom B koja pomaže u kontroli nivoa šećera i masti
• Proteinske namirnice kao što su jaja, riba, piletina, meso, orasi, mahunarke koje pomažu u regulaciji nivoa insulina
• Hrana sa niskim glikeinskim indeksom kako bi se održao stabilan nivo šećera u krvi i sprečio skok insulina, a takođe može pomoći u gubitku težine.
• Uravnotežite hranu sa proteinima i ugljenim hidratima u svakom obroku

KOJE SUPLEMENTE KORISTITI?

Kao deo programa nutricionističke terapije, mogu se predložiti nekoliko važnih dodataka za pomoć u lečenju PCOS (u zavisnosti od pojedinca i njegovih specifičnih potreba). Individualni zahtevi se moraju uzeti u obzir, uključujući sve aktuelne lekove i suplemente, kao i istoriju bolesti i ishrane, kako bi se potvrdilo da nema kontraindikacija.

• Visokokvalitetni multivitamini i minerali– za balansiranje i podršku. Ovo će uključiti ključne hranljive materije koje će pomoći da se popuni njihov nedostatak – uključujući cink, hrom, vitamine D i B. Takođe će obezbediti ključne hranljive materije koje će pomoći u obnavljanju ravnoteže šećera u krvi, metabolizmu ugljenih hidrata i regulaciji insulina.
• Omega 3 – pomaže u balansiranju odnosa omega 3 i omega 6 i smanjuje upalu.
• Magnezijum – za povećanje osetljivosti na insulin.
• Inozitol (sa folnom kiselinom) – Inozitol je deo grupe B vitamina koji može pomoći u poboljšanju insulinske rezistencije. Takođe je utvrđeno da pomaže kod plodnosti u nekim slučajevima PCOS-a. Prirodno se nalazi u voću, žitaricama, orašastim plodovima, pasulju i iznutricama.
• Probiotik – pomaže u efikasnijoj apsorpciji hranljivih materija, smanjuje upalu i pomaže u regulisanju hormona.

Individualni dodaci kao što su koenzim q10, gvožđe, cink, vitamin D, magnezijum, hrom (ako ste na lekovima i imate dijabetes, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete hrom) i drugi, mogu biti potrebni u zavisnosti od pojedinca i ako su identifikovani nedostaci hranljivih materija.

VEŽBANJE

Postoje dokazi koji ukazuju na to da vežbanje (oko 3 sata aerobne vežbe nedeljno) može poboljšati osetljivost na insulin, nivo holesterola i visceralne masti. Istraživači su otkrili da su žene sa PCOS-om koje su radile 3 sata aerobnih vežbi nedeljno tokom 12 nedelja imale poboljšanu osetljivost na insulin, holesterol i visceralnu masnoću iako nisu izgubile na težini. Istraživači su takođe otkrili da vežbanje takođe može da smanji upalu kod onih sa PCOS.

ŠTA JOŠ MOGU DA URADIM?

Pokušajte da smanjite stres što je više moguće jer adrenalin može pogoršati PCOS.

Ukoliko imate bilo koje pitanje možete kontaktirati Centar za vantelesnu oplodnju na 0800 333 030 ili direktno Udruženje Šansa za roditeljstvo na 061 624 5224

Izvor: www.ivfbubble.com